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Vitamin B: Mangel und Nutzen

Vitamin B: Mangel und Nutzen


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Vitamin B, eine der am häufigsten zitierten, auch mit "numerini" im Schlepptau. Ihre Bedeutung ist daher unbestritten, aber sie weiß oft, dass etwas gut ist, aber nicht auf welche Weise. Wir erklären daher genau, warum es wichtig ist, die einzunehmen Täglich die richtige Dosis Vitamin B. und wie man es macht, indem man sich richtig füttert, ohne unbedingt eine Ergänzung zu verwenden.

Vitamin B: wofür es ist

Ich werde das beobachten Symptome eines Vitamin B-Mangels es ist leicht zu verstehen, wofür es ist. Wenn wir nicht genug genommen haben, können wir einige unangenehme Anzeichen bemerken: trockene Haut, Akne, Haarschwäche, aber auch Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Verstopfung.

Die häufigsten Symptome sind die Appetitlosigkeit, Müdigkeit, ReizbarkeitInsbesondere ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Sehstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Was daher am dringendsten benötigt wird, ist dieser B6, der die zentrales Nervensystem, auch dort Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle: Wenn es fehlt, kann eine perniziöse Anämie auftreten, die schafft Verdauungsprobleme und neurologische Syndrome.

Vitamin B: Mangel

Es ist wahr, wenn wir richtig essen, sollten wir mit dem einverstanden sein Vitamin B, allgemein, aber es gibt auch Fälle, in denen die Ursachen für den Mangel an dieser wichtigen Substanz physisch sind und nicht mit unserer Ernährung zusammenhängen. Es gibt verschiedene Faktoren, die das beeinflussenAufnahme von Vitamin B., einschließlich Stress und die Verwendung von Schlaftabletten und Antibiotika. Für den Mangel an Vitamin B9 (Folsäure) verweise ich Sie auf die SeiteFolsäure, Voraussetzung.

Eine ähnliche Anti-Vitamin-Wirkung Sie haben Kaffee, Zucker und Alkohol, nicht zu beseitigen, sondern immer in Maßen zu konsumieren. In der Küche können wir zur Vermeidung eines Vitamin-B-Mangels auch auf die Kochmethoden achten, da diese häufig kochen zwei Drittel der in frischen Lebensmitteln enthaltenen Dosen zerstören.

Vitamin B: Vorteile

Das Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 bilden ein echtes Team, das darum kämpft, unserem Immun- und Nervensystem zu helfen. Sie sind aber nicht nur zu diesem Zeitpunkt wirksam, sie stimulieren auch das Zellwachstum und halten Haut und Muskeln gesund Sie wandeln Nahrung in Energie um und gerade wegen dieser Fähigkeit sind sie die Grundlage für die Herstellung von Hormone im Zusammenhang mit Stress und sexueller Aktivität.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist die Vitamin B12 ist eines der wichtigsten: Es ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Nerven. Wenn wir nicht genug genommen haben, können wir in eine Depression geraten und den Zuständen zum Opfer fallen verwirrend oder an Demenz leidend.

Vitamin B: Lebensmittel

Lebensmittel tierischen Ursprungs sind eine ausgezeichnete Quelle für B. Ausgehend von Schweinefleisch, aber auch Eiern und Milchderivaten werden gleichermaßen empfohlen, einige Gemüsesorten können auch gehen, obwohl die Dosen sehr unterschiedlich sind.

Unter ihnen wählen wir Soja, Spargel, Nüsse, Vollkornprodukte und Weizenkeime Es muss jedoch angegeben werden, dass Vitamin B bei den Behandlungen verloren geht, wenn wir raffinierte Produkte und nicht Vollkornprodukte konsumieren. Daher ist es besser, Vollkornprodukte zu wählen.

Immer am Tisch oder in den Regalen eines Lebensmittelgeschäfts finden wir die B. B. auch in anderen Lebensmitteln: Bierhefe, Thunfisch, Bananen, Pflaumen, Kartoffeln, Erbsen (reich an Vitamin B2 und Vitamin B6). Wenn wir die B9 wollen, streben wir an Kichererbsen, Spinat, grüne Bohnen, Erdbeeren, Brokkoli und Salat.

Es kann auch Fälle geben, in denen eine richtige Ernährung nicht ausreicht, und dann können wir uns auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, wie das ultra-starke mit 8 Vitaminen: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin und Folsäure. Es ist großartig, um Energie zu tanken und Müdigkeit zu bekämpfen.

Vitamin B: Haare

Dieses Vitamin wird oft als Komplize der Schönheit angesehen, die jeder von uns zeigt, und schon gar nicht für die bereits aufgeführten Vorteile. Bisher habe ich das tatsächlich nicht bekannt gegeben viel Vitamin B12 essen Wir werden signifikante Verbesserungen auch in Bezug auf Nägel und insbesondere von bemerken Haare, die robuster und weniger trocken erscheinen. Weniger trockene Haut auch und mit ein insgesamt gesünderes Aussehen.

Vitamin B: Kontraindikationen

Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen für B, es ist wichtig zu verstehen, ob wir Götter sind besonders empfindliche Themen Umso mehr müssen wir die empfohlenen Dosen einhalten. In der Tat, wenn wir übertreiben, können wir Zeichen wie sehen Lichtempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen, vorübergehender Appetitlosigkeit.

Für die schwangere Frau, auch wenn sie keine Götter sind empfindliche Themen an sich ist es am besten, vorsichtig zu sein und die Mengen von zu überprüfen B. B. dass die Diät empfiehlt, ohne die Bank zu brechen.

Es könnte nützlich sein:wie man Folsäure nimmt

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Video: Vitamin B Mangel - Die Symptome bei einem Vitamin B Mangel? (Juli 2022).


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