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Intermittierendes Fasten umfasst abwechselnde Fasten- und Esszyklen, um beim Abnehmen zu helfen, die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Die Frage ist; Funktioniert es wirklich oder ist es nur eine weitere Modeerscheinung?
Intermittierendes Fasten gibt es schon seit Jahrhunderten und es wurde als altes Gesundheitsgeheimnis untersucht. Unser Körper ist perfekt gerüstet, um Fastenperioden standzuhalten. Es wurde aus verschiedenen religiösen Gründen seit den Anfängen des Menschen aus der Not heraus getan, als es an Nahrung mangelte, und der Einfachheit halber kann es viel Zeit sparen.
Die 3 beliebtesten Arten des intermittierenden Fastens sind:
16/8: Hier fasten Sie jeden Tag 16 Stunden und konsumieren nur Lebensmittel zwischen 12:00 und 22:00 Uhr. und 20 Uhr täglich. Sie können zu diesen Zeiten jedes kalorienfreie Getränk trinken, aber kein Essen.
5: 2: Die Nahrungsaufnahme zweimal pro Woche ist auf 500 Kalorien im Laufe des Tages begrenzt.
Eat-Stop-Eat: Fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche für 24 Stunden, ohne vom Abendessen an einem Tag zum Abendessen am nächsten zu essen.
Hier ist eine Liste der wichtigsten nachgewiesenen Vorteile des intermittierenden Fastens:
Abnehmen und Bauchfett
Für den Anfang führt intermittierendes Fasten dazu, dass Sie weniger essen, was zu einer allgemeinen Kalorienreduzierung führt, was zur Fettverbrennung führt, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Was noch besser an intermittierendem Fasten zur Gewichtsreduktion ist, ist, dass es nicht nur Kalorien reduziert, sondern auch Ihren gesamten Stoffwechsel um 3-14% erhöht. Es verbessert auch die Funktion der Hormone Ihres Körpers, um mehr auf Gewichtsverlust und Kontrolle hinzuarbeiten. Intermittierendes Fasten wirkt auf alle Seiten Ihres gesamten Körpers, um Ihren Fettanteil zu senken, ohne dass Sie Muskelmasse verlieren.
Geringeres Diabetes-Risiko
Die Diagnose von Typ-2-Diabetes nimmt kontinuierlich zu. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz im Körper erheblich verbessert, was zu einer allgemeinen Senkung des Blutzuckerspiegels führt. Studien haben gezeigt, dass bei Teilnahme am intermittierenden Fasten der Blutzucker um 3-6% und das Insulin um 20-31% gesenkt wurde. Intermittierendes Fasten ist hilfreich, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Erhöht die Herzgesundheit
Die weltweit häufigste Todesursache ist die Herzkrankheit. Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten mehrere Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen verbessert. Blutdruck und Cholesterin sind zwei Hauptfaktoren für Herzerkrankungen, die durch intermittierendes Fasten stark reduziert und kontrolliert werden.
Erhöhen Sie die Gehirnfunktion
Das wichtige Gehirnhormon BDNF (vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor) nimmt mit intermittierendem Fasten zu. Es ist bekannt, dass ein BDNF-Mangel eine Vielzahl von Gehirnproblemen verursacht, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und erhöhten ADHS-Symptomen. Intermittierendes Fasten verringert auch die mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verbundenen Risiken. Dies geschieht durch Verbesserung der Verbindungen im Hippocampus und Schutz vor Amyloid-Plaques.
Niedriger Blutdruck
Ungesunde Blutdruckwerte erhöhen das Risiko, an Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken. Während der Praxis des intermittierenden Fastens wird der systolische Blutdruck auf ein gesünderes Niveau gesenkt. Es hat sich gezeigt, dass das Befolgen bestimmter Essenszeiten bei der Regulierung des Blutdrucks besser funktioniert als bei Diäten, die nur Kalorien einschränken.
Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Es hat sich gezeigt, dass die restriktive Natur des intermittierenden Fastens das Auftreten und Wachstum von Krebstumoren verzögert. Viele Krebsrisikofaktoren nehmen mit Fettleibigkeit, Insulinspiegeln und Entzündungen zu. Es hat sich gezeigt, dass all diese Gesundheitsrisiken auf gesündere, moderatere Werte abnehmen, wenn intermittierendes Fasten befolgt wird. Es gibt auch Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten die Nebenwirkungen verringern kann, denen Menschen bei einer Chemotherapie ausgesetzt sind.
Es verbessert die Schlafqualität
Schlaf ist die Geheimwaffe des Erfolgs. Wenn Sie mehr Energie und eine klarere Haut benötigen oder Gewicht verlieren möchten, spielt der Schlaf eine große Rolle. Wenn Sie nicht fasten, verarbeiten Ihr Körper und Ihr Gehirn kontinuierlich, was Sie essen. Wenn Sie fasten, haben Ihr Körper und Ihr Gehirn mehr Zeit, sich auf die Entgiftung und richtige Verteilung der Nährstoffe zu konzentrieren, als zu Beginn des Tages (oder der Woche). Dieser Vorgang wird fortgesetzt, während Sie schlafen. Das Fasten hilft dabei, Körper und Geist zu entspannen, was Ihnen wiederum eine höhere Ruhequalität verleiht.
Reduziert Stress und Entzündungen
Entzündung ist ein Werkzeug, mit dem der Körper Infektionen bekämpft. Wenn es zu viele Entzündungen gibt, kann dies zu Diabetes, entzündlichem Darmsyndrom und Multipler Sklerose führen. Intermittierendes Fasten ist eine Möglichkeit, Entzündungen zu regulieren und auf das zu reduzieren, was für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers erforderlich ist. Intermittierendes Fasten kann oxidativen Stress im Körper reduzieren und dadurch Entzündungen reduzieren.
Erhöhen Sie die Entgiftung des Körpers
Eine Pause vom Essen gibt Ihrem Körper und Geist eine Pause von der kontinuierlichen Verarbeitung dessen, was Sie essen. Dies gibt dem Körper mehr Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Nährstoffe zu entgiften und in seine effektivsten Bereiche zu leiten. Dieser Prozess zur Steigerung der Entgiftung führt zu einer Steigerung Ihres Stoffwechsels und hilft Ihnen beim Abnehmen. Fasten stimuliert die zelluläre Autophagie, dh die natürliche Fähigkeit des Körpers, Zellen, die nicht richtig funktionieren, zu entgiften, zu reinigen und zu recyceln.
Erhöhen Sie die Lebenserwartung
Intermittierendes Fasten kann die Manipulation von Mitochondrien, der Energie erzeugenden Zellstruktur und ihrer Netzwerke unterstützen, indem sie ihre Form ändern. Die Einschränkung der Ernährung hilft, die Mitochondrien in einem verschmolzenen Zustand zu halten, der ihr "jugendlicher" Zustand ist. Dies erhöht die Kommunikationsnetze mit verschiedenen Organellen im Körper und erhöht deren Fähigkeit, Fett zu metabolisieren und Energie zu verbrauchen, was den Alterungsprozess verlangsamt.
